Moška (ne)plodnost

27.1.2025

V zadnjih letih se vse več pozornosti posveča moški plodnosti, saj raziskave kažejo, da je kar v 40 % primerov neuspešne zanositve vzrok na moški strani. Čeprav moški, za razliko od žensk, proizvajajo spolne celice sproti, je skrb za njihovo reproduktivno zdravje izjemnega pomena za uspešno spočetje.

Moška plodnost in prehrana

Danes vemo, da je kar 30-80 % moške neplodnosti posledica oksidativnega stresa, ki nastaja zaradi prostih radikalov v telesu. Ti nastajajo kot odziv na nezdrav življenjski slog, onesnaženo okolje in stres ter lahko resno poškodujejo DNK semenčic. Na srečo lahko z ustrezno prehrano, bogato z antioksidanti, pomembno vplivamo na zmanjšanje teh škodljivih učinkov. Zelenjava, sadje, zelišča in začimbe so najbogatejši viri antioksidantov, ki ščitijo celice pred poškodbami.

Za izboljšanje moške plodnosti strokovnjaki priporočajo vključevanje specifičnih živil v vsakodnevno prehrano. Brazilski oreščki, bogati s selenom, podpirajo tvorbo zdravih spermijev in spodbujajo nastajanje glutationa. Rdeča paprika in sveže stisnjen limonin sok sta odlična vira vitamina C, medtem ko sončnična semena vsebujejo vitamin E, ki prispeva k ustrezni morfologiji sperme. Mastne ribe, lanena in bučna semena pa s svojimi omega-3 maščobnimi kislinami pomagajo pri tvorbi prostaglandinov, ki omogočajo semenčicam prodor v jajčno celico.

Moška plodnost in telesna aktivnost

Poleg prehrane ima pomembno vlogo tudi hormonsko ravnovesje. Testosteron, najpomembnejši moški spolni hormon, vpliva na videz moškega telesa, spolnost, erektilno funkcijo in splošno psihofizično zdravje. Njegovo ravnovesje z estrogenom je ključno za optimalno delovanje telesa. Maščobno tkivo vsebuje encim aromataza, ki pretvarja testosteron v estrogen, zato lahko prekomerna telesna teža poruši to ravnovesje in vodi v številne zdravstvene težave, vključno z zmanjšano plodnostjo.

Telesna aktivnost je eden najpomembnejših dejavnikov za ohranjanje hormonskega ravnovesja, saj lahko dvigne raven testosterona tudi do 30 %. Vendar pa morajo biti moški pozorni na temperaturo mod, ki mora biti vsaj 2 °C nižja od preostanka telesa za optimalno proizvodnjo semenčic. Dolgotrajno sedenje, tesna oblačila, vroče kopeli in intenzivno kolesarjenje lahko negativno vplivajo na temperaturo mod in posledično na kakovost sperme.

Moška plodnost in temperatura

Pregrevanje mod predstavlja enega najpomembnejših dejavnikov tveganja za moško plodnost. Raziskave so pokazale, da lahko že manjše povišanje temperature mod pomembno vpliva na kakovost sperme. Negativni učinki se najprej pokažejo v zmanjšani gibljivosti semenčic, z daljšo izpostavljenostjo povišanim temperaturam pa se zmanjša tudi število semenčic in poslabša njihova morfologija. Posebej ogroženi so moški v določenih poklicih, kot so kuharji in poklicni vozniki, ki so pogosto izpostavljeni visokim temperaturam ali dolgotrajnemu sedenju. Tudi vsakodnevne navade, kot so uporaba prenosnega računalnika v naročju, pogosto obiskovanje savn ali nošenje pretesnih oblačil, lahko prispevajo k pregrevanju mod. Za zaščito plodnosti je zato ključno, da se moški izogibajo situacijam, ki povzročajo dvig temperature v modih, in redno poskrbijo za ustrezno hlajenje tega občutljivega področja.

Moška plodnost in vitamini

Starost je še en pomemben dejavnik, ki vpliva na moško plodnost. Po 35. letu začne plodnost postopoma upadati, pri čemer se zmanjšujeta tako kakovost kot količina spermijev. Povečuje se tudi tveganje za poškodbe DNK v spermijih in genetske nepravilnosti pri potomcih. Zato je pomembno, da moški, ki načrtujejo družino v poznejših letih, še posebej skrbno pristopijo k ohranjanju svoje plodnosti.

Za izboljšanje moške plodnosti lahko moški posežejo tudi po prehranskih dopolnilih, kot so koencim Q10, cink, selen, omega-3 maščobne kisline ter vitamini C, D, E in B-kompleks. Prehranska dopolnila lahko pomembno prispevajo k vašemu zdravju, vendar je ključno razumeti, da so najučinkovitejša, če jih uporabljamo kot del uravnoteženega in zdravega življenjskega sloga. Optimalen čas za začetek jemanja vitaminov je vsaj tri mesece pred načrtovano nosečnostjo, saj semenčice potrebujejo 72-90 dni za svoj razvoj.

Moška plodnost in razvade

Nezdrave navade, kot so kajenje, prekomerno uživanje alkohola in kofeina, lahko resno ogrozijo moško plodnost. Kajenje, ki je še vedno razširjeno med 35 % moških v reproduktivni dobi, zmanjšuje število in kakovost spermijev ter povečuje oksidativni stres. Tudi kronični stres negativno vpliva na raven testosterona in kakovost sperme. Raziskave kažejo, da moški, ki doživljajo več stresnih dogodkov, pogosto kažejo zmanjšano koncentracijo, gibljivost in morfologijo spermijev.

Posebno pozornost je treba nameniti tudi okoljskim dejavnikom, ki lahko vplivajo na moško plodnost. Onesnaženost zraka, izpostavljenost težkim kovinam in pesticidom lahko negativno vpliva na kakovost sperme in hormonsko ravnovesje. Moški, ki so pri svojem delu izpostavljeni različnim kemikalijam, morajo biti še posebej pozorni na zaščito svojega reproduktivnega zdravja.

Spermiogram

Za spremljanje moške plodnosti je priporočljivo opraviti analizo semenčic, imenovano spermiogram. Ta preiskava lahko pokaže morebitne težave s številom ali kakovostjo semenčic ter pomaga pri načrtovanju nadaljnjih ukrepov za izboljšanje plodnosti. Po uvedbi sprememb življenjskega sloga in prehranskih dopolnil se lahko analiza ponovi po 3-5 mesecih, da se preveri učinkovitost sprejetih ukrepov.

Za optimalno moško plodnost je torej ključno celostno pristopiti k zdravemu življenjskemu slogu: vzdrževati zdravo telesno težo, se redno gibati, jesti uravnoteženo prehrano bogato z antioksidanti, obvladovati stres ter se izogibati škodljivim navadam in dejavnikom, ki pregrevajo moda. Čeprav se morda zdijo nekatere spremembe zahtevne, so dolgoročne koristi za reproduktivno zdravje in možnost ustvarjanja družine več kot vredne truda. Z doslednim upoštevanjem teh priporočil lahko moški pomembno izboljšajo svoje možnosti za uspešno spočetje in uresničitev želje po družini.

Prehranska dopolnila za izboljšanje moške plodnosti

Izboljšajte svojo plodnost z naprednim prehranskim dopolnilom FertilUp, ki združuje 22 skrbno izbranih sestavin, med katerimi so ključni cink za plodnost, selen za nastajanje semenčic in vitamin B6 za uravnavanje hormonov. Znanstveno dokazana formula je posebej zasnovana za moške, ki želijo izboljšati kakovost semenčic. Poskrbite za svojo reproduktivno zdravje že danes! Koda ABili10 ti ob nakupu FertilUp izdelkov in Infinivit Omega- 3 prinese -10% popust.

Shopping Cart